به نقل از «تابناک»

چند دقیقه ورزش برای کنترل قند خون کافی است؟

تاریخ انتشار: ۲۱ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۹۷۰۳۶

به گزارش تابناک، چه دیابت داشته باشید یا نه، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته را توصیه می کنند. اگر قصد دارید از ورزش برای کاهش قند خون استفاده کنید، پنج روز هفته را به مدت 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
به نقل از bmhsc، به خاطر بسپارید که آنچه می خورید تاثیر فوری بر سطح قند خون شما دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با این حال، گلوکز خون شما نه تنها تحت تأثیر غذایی که می خورید است، بلکه فعالیت بدنی شما نیز آن را تحت تأثیر قرار دهد. می توانید از ورزش برای کاهش سطح قند خون استفاده کنید.

فعالیت بدنی باید بخشی از هر سبک زندگی سالم باشد؛ این امر به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت صادق است. با ورزش، حساسیت به انسولین خود را افزایش می دهید و سطح گلوکز خون خود را کاهش می دهید. یک جلسه ورزش می تواند این فواید سلامتی را برای بیش از 24 ساعت به شما بدهد.

برای به دست آوردن بیشترین مزایا و حفظ سلامتی خود، ورزش خود را عاقلانه انتخاب کنید.

چگونه ورزش قند خون را کاهش می دهد؟
هورمون انسولین مسئول مدیریت میزان گلوکز در خون شما است. وقتی ورزش می کنید، دو اتفاق می افتد که بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد. بدن شما قند خون را می سوزاند و ورزش به انسولین کمک می کند کار خود را بهتر انجام دهد.

اگر دیابت دارید در کنار رژیم غذایی سالم می توانید از ورزش برای کاهش قند خون استفاده کنید.

به عنوان یک امتیاز اضافی، ورزش منظم مزایای دیگری برای سلامتی دارد، از جمله:

کنترل بهتر وزن، فشار خون و سطح کلسترول شما
خطر کمتر بیماری قلبی، سکته مغزی، برخی سرطان ها و سایر شرایط خطرناک سلامتی
افزایش قدرت، استقامت، اعتماد به نفس، تعادل و توده عضلانی

چه ورزش هایی به مدیریت سطح گلوکز کمک می کنند؟
چه دیابت داشته باشید یا نه، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته را توصیه می کنند. اگر قصد دارید از ورزش برای کاهش قند خون استفاده کنید، پنج روز هفته را به مدت 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

روی تمرین‌ها و فعالیت‌هایی با شدت متوسط تمرکز کنید که بزرگترین ماهیچه‌های بدنتان را در باسن، پاها و سینه کار می‌کنند.

فعالیت ها و ورزش های خوب برای کاهش قند خون عبارتند از:

فعال ماندن در خانه، تمیز کردن خانه یا انجام کارهای دیگر در اطراف خانه
رقصیدن
انجام سرگرمی های فعال
دوچرخه سواری
شنا یا قدم زدن در استخر
راه رفتن با سرعت تند
هنگامی که تمرین می‌کنید، خوب است که به خودتان فشار بیاورید. به اندازه کافی سخت کار کنید تا ضربان قلب شما بالا برود و سخت تر از حد طبیعی نفس بکشید.

فقط مراقب باشید زیاده روی نکنید. قبل از شروع ورزش کشش و گرم کردن بدن را فراموش نکنید تا خطر هرگونه آسیبی را کاهش دهید.

چه ورزش هایی قند خون را افزایش می دهد؟
اگرچه بیشتر فعالیت‌های بدنی باعث کاهش گلوکز خون می‌شوند، اما برخی برعکس عمل می‌کنند. به گفته انجمن دیابت آمریکا، اگر خیلی سخت در باشگاه فعالیت کنید، ممکن است قند خون خود را افزایش دهید. افزایش فشار خون ممکن است اغلب با تمرینات با شدت بالا اتفاق بیفتد، مانند:

بلند کردن وزنه های سنگین
شرکت در ورزش های سریع و رقابتی
دوی سرعت
هنگامی که بدن خود را مجبور می کنید در یک موقعیت استرس زا بهترین عملکرد را داشته باشد، بدن شما آدرنالین تولید می کند. اگر می خواهید وزنه های سنگین بلند کنید یا از رقبا پیشی بگیرید، این هورمون به شما کمک می کند و هنگامی که شما سعی می کنید دیابت را مدیریت کنید، می تواند مشکلاتی ایجاد کند.

آدرنالین کبد را تشویق می کند تا گلوکز بیشتری را در جریان خون شما آزاد کند. در نتیجه، سطح قند خون شما ممکن است در طول ورزش شدید افزایش یابد.

توصیه می شود قبل از شروع یک ورزش شدید با پزشک خود مشورت کنید. چنین ورزش‌هایی با شدت بالا ممکن است بی‌خطر باشند، اما باید بدانید که چگونه بر قند خون شما تأثیر می‌گذارد و چگونه از عوارض دیابت جلوگیری کنید.

اگر دیابت داریم چطور ورزش کنیم؟
برای اطمینان از اینکه ورزش قند خون شما را کاهش می دهد، فعالیت های با شدت متوسط را انجام دهید. تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری بی خطر است. فقط وزنه برداری سنگین و طولانی انجام ندهید. در عوض، وزنه های سبک تری را انتخاب کنید.

مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، سطح قند خون خود را کنترل کنید. حفظ سطح سالم آن به ویژه زمانی که در حال شروع یک فعالیت جدید یا بازگشت به ورزش پس از مدت طولانی هستید، مهم است.

مشاهده سطح قند خون شامل موارد زیر است:

بررسی سطح قند خون قبل، حین و بعد از ورزش
نوشتن سطح قند خون
نظارت و توجه به آنچه می خورید، زمان غذا خوردن و هر زمان که انسولین یا سایر داروها مصرف می کنید
واکنش بدن هرکسی به ورزش متفاوت است. نظارت بر سطح گلوکز خون به شما می آموزد که چگونه ورزش بر سطح گلوکز خون شما تأثیر می گذارد.

وقتی ورزش سطح گلوکز را به شدت پایین می آورد
در برخی موارد، ورزش باعث کاهش بیش از حد گلوکز خون می شود. کمبود گلوکز خون به عنوان هیپوگلیسمی شناخته می شود. علائم قند خون پایین شامل احساس گرسنگی، حالت تهوع، سبکی سر یا گیجی است. علاوه بر این، دید شما ممکن است تار شود یا ممکن است دچار سردرد یا تشنج شوید. اگر هیپوگلیسمی درمان نشود، ممکن است عوارض جدی ایجاد شود.

نظارت بر سطح قند خون به کاهش خطر ابتلا به هیپوگلیسمی کمک می کند. اگر شک دارید که قند خونتان در حین ورزش به طور خطرناکی پایین می آید، قانون ۱۵/۱۵ را دنبال کنید.

وقتی علائم قند خون پایین را احساس کردید، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و سطح گلوکز خود را بررسی کنید. قند خون شما باید همیشه بالای 100 میلی گرم در دسی لیتر باشد.
اگر سطح قند خون 100 میلی گرم در دسی لیتر یا کمتر کاهش یافت، 15 گرم کربوهیدرات بخورید یا بنوشید. می توانید این مقدار کربوهیدرات را با نوشیدن نصف فنجان آب میوه یا مصرف یک قاشق غذاخوری عسل یا شکر دریافت کنید.
15 دقیقه صبر کنید. همانطور که منتظر بهبود قند خون خود هستید، استراحت کنید و به بدن خود فرصت دهید تا بهبود یابد.
سطح گلوکز خون خود را دوباره چک کنید.
مراحل یک تا چهارم را تکرار کنید تا سطح گلوکز خون شما به بالای 100 میلی گرم در دسی لیتر برسد. پس از انجام آن، می توانید با خیال راحت به فعالیت بدنی بازگردید.
پزشک حامی شماست که می‌تواند به شما در استفاده از غذا، دارو و ورزش برای کاهش سطح قند خون کمک کند؛ پس در کنار هم می‌توانید برنامه‌ای متناسب با سبک زندگی خود ایجاد کنید تا قند خونتان را در حین ورزش، کار یا استراحت در خانه ثابت نگه دارید.

سلامت نیوز

 

منبع: تابناک

کلیدواژه: فطریه جیش العدل حمله به کنسولگری ایران در سوریه دعای روز بیست و نهم رمضان عید فطر علی صیاد شیرازی گلوکوز دیابت قند خون فطریه جیش العدل حمله به کنسولگری ایران در سوریه دعای روز بیست و نهم رمضان عید فطر علی صیاد شیرازی قند خون استفاده کنید ورزش برای کاهش برای کاهش قند خون سطح گلوکز خون فعالیت بدنی داشته باشید سطح قند خون قند خون شما خون خود فعالیت ها بر سطح

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۹۷۰۳۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

مدیریت بحران شهرستان خوروبیابانک ار امکانات کافی برخوردار نیست

فرماندار شهرستان خوروبیابانک گفت: مدیریت بحران این شهرستان از امکانات کافی برخوردار نیست و نیاز اساسی به پزشکان متخصص، مجرب و امکانات پزشکی دارد و این خواسته مردم است.

به گزارش خبرگزاری ایمنا از اصفهان، احمدرضا طحانی ظهر امروز _شنبه هشتم اردیبهشت_ در جلسه مدیریت بحران شهرستان که با حضور منصور شیشه فروش، مدیرکل مدیریت بحران استانداری اصفهان برگزار شد، اظهار کرد: شهرستان خوروبیابانک با توجه به پراکندگی روستاها و وسعت زیاد آن، نیاز به امکانات امدادی دارد.

وی افزود: در حال حاضر امکانات و تجهیزاتی که برای مقابله با حوادث احتمالی مخصوصاً سیل در شهرستان وجود دارد، بسیار اندک است و در صورت وقوع حوادث، این شهرستان با مشکل مواجه خواهد شد.

فرماندار شهرستان خوروبیابانک با اشاره به مشکلات حوزه بهداشت و درمان، خاطرنشان کرد: مسئولان دانشگاه علوم پزشکی استان اصفهان باید این موضوع را در نظر داشته باشند که این شهرستان نیاز اساسی به پزشکان متخصص، مجرب و امکانات پزشکی دارد.

طحانی محرومیت‌زدایی را مهمترین نیاز مردم این خطه از استان اصفهان عنوان و تصریح کرد: با وجود اقدامات بسیار در شهرستان خوروبیابانک، همچنان بحث محرومیت قابل لمس است که انتظار می‌رود برای خروج از مشکلات به این شهرستان توجه ویژه شود.

مسئولان اصفهان صدای مردم خوروبیابانک را نمی‌شنوند

حجت‌الاسلام محمدحسین رمضانی، امام جمعه شهرستان خوروبیابانک نیز تصریح کرد: با گذشت چند سال از افتتاح بیمارستان محروم این شهرستان، مسئولان استانی صدای این مردم را نمی‌شنوند و بارها از تریبون نماز جمعه در این خصوص صحبت شده است.

وی ادامه داد: آنچه که این مردم ولایت‌مدار و شهیدپرور تقاضا دارند تجهیز کامل بیمارستان و حضور پزشک متخصص است.

امام جمعه شهرستان خوروبیابانک گفت: کاهش تعرفه برق منطقه گرمسیری یکی از مطالبات بحق و جدی مردم شهرستان خوروبیابانک است.

کد خبر 748455